É possível recuperar o sono sem usar pílulas para dormir

Nossos ritmos de vida atuais geralmente nos fazem esquecer o que significa uma boa noite de sono. No entanto, se dormimos mal ou acumulamos noites inteiras em branco, não só corrremos o risco de adoecer, mas também nos tornamos menos produtivo em nossas atividades diárias.

Falta de sono e enfermidades relacionadas ao sono são males que nos assolam pouco a pouco. Eles nos empurram direto para os braços de medicamentos químicos, nos rouba m oportunidades e reduzem nossa saúde a um estado mais que deplorável.

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Para romper o círculo vicioso, é necessário remediar esse problema com soluções naturais. Então, como concretamente ter uma boa noite de sono sem usar pílulas para dormir? Você verá que tudo se baseia em um estilo de vida saudável.

Tudo está na dieta

Um bom estilo de vida está diretamente relacionado à dieta adequada. Como resultado, este passo é essencial em todos os projetos relacionados ao seu estado de saúde. Então, se você quiser voltar a dormir como uma pedra, pense primeiro em se alimentar adequadamente.

Em outras palavras, você não precisa apenas encher sua barriga. Em teoria, você precisa tomar o café da manhã de rei, almoço de príncipe e um jantar de mendigo. O melhor de tudo é incorporar legumes crus e cozidos na metade de suas refeições e levar uma porção de carboidrato e uma porção de proteína igualmente na composição de prato.

Simplificando, um prato cheio no café-da-manhã, um prato médio no almoço e um prato pequeno no jantar. De preferência, coma apenas vegetais e uma pequena porção de frutas à noite. Dormir levemente é dormir bem! Para completar, não esqueça suas 5 frutas por dia e hidrate-se conforme necessário. Quando seu corpo tenha recebido os nutrientes certos, será ainda mais capaz de funcionar normalmente. Com isso, você pode ter certeza que terá uma boa noite de sono e você dormirá sem tomar nenhum medicamento para dormir.

Exercitar-se é importante

O sono é mais facilmente encontrado quando a serotonina é produzida em seu nível ideal. Para isso, você já tem tudo o que precisa! Sim, para que o corpo possa produzir serotonina em um bom nível, basta exercitar seu corpo a um ritmo constante, todos os dias. Por exemplo, você pode caminhar por trinta minutos pela manhã e trinta minutos no final da tarde. Você também pode praticar esportes indoors, bicicleta ergométrica, stepper, etc. Apenas certifique-se de exercistar-se em ritmo constante, todos os dias, em horários fixos, se possível. Se você fizer isso, seu corpo se acostumará a produzir mais serotonina à noite quando for dormir. Então, diga adeus às pílulas para dormir.

Aprenda a relaxar

Muitas vezes não dormimos à noite por causa do estresse, ansiedade, depressão, etc. Para combater esses fatores indesejados, aprenda a relaxar. Faça yoga, reserve um tempo para ler um bom livro ou ouvir um audiolivro que o inspire, faça alongamentos, enfim, relaxe! Acima de tudo, evite situações excitantes, especialmente à tarde, para que você possa relaxar melhor antes de ir para a cama. Se você tiver pelo menos 15 minutos (e no máximo 2 horas) por dia para relaxar, será mais fácil dormir!

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