Niższy poziom cukru we krwi: właściwy sposób

Ilość cukru we krwi to poziom cukru we krwi. Wskaźnik ten zmienia się w ciągu dnia ze względu na dietę i aktywność fizyczną. Jednak normalna prędkość wynosi 1 g / l. Wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do cukrzycy typu 2 i należy go obniżyć. Oto kilka wskazówek.

Advertisements
Advertisements

Przejmij kontrolę nad swoją dietą

Jeden ze sposobów Najskuteczniejszym sposobem obniżenia poziomu cukru we krwi jest przestrzeganie diety. ten Nie oznacza to, że powinnaś przestrzegać ścisłej diety, która Ci odpowiada Spróbuj zjeść to, czego nie chcesz. Zwłaszcza monitor Swoją dietę można podsumować w kilku punktach.

Nie musisz usuwać całego cukru z talerza. Cukry szybkie (czekolada, cukierki, słodkie napoje itp.) Powinny być znacznie zredukowane. Pamiętaj też o tłuszczach nasyconych, takich jak wędliny, ser i smażone potrawy.

Sprawdź swoje rzeczy Jedz owoce o wysokiej zawartości fruktozy, czyli cukru.

Zmniejszyć Spożywaj znaczne ilości alkoholu, który zawiera również cukier Jest szkodliwy dla organizmu.

Unikaj spożywania węglowodanów o określonych porach dnia. Na przykład unikaj cukru i tłuszczu podczas kolacji, ponieważ organizm metabolizuje je w nocy.

Idź po to Jedz pokarmy, takie jak zielona herbata i cynamon. Ciało, które obniża poziom cukru we krwi. Jednak ta czynność nie jest zbyt powszechna To jest ważne.

Twój posiłek Aby tego uniknąć, musi zawierać błonnik, który sprzyja wchłanianiu węglowodanów Ten poziom cukru we krwi nie rośnie. Na koniec musisz wybrać swoje zastosowanie. Produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pomidory i jabłka.

Zaangażuj się w aktywność fizyczną

Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na codzienne obniżenie poziomu cukru we krwi. Zdaniem ekspertów organizm wykorzystuje zapasy węglowodanów do pielęgnacji podczas aktywności fizycznej. Ze względu na efektywność zalecamy regularne ćwiczenia przez 20 minut.

Celem jest pocenie się i utrzymanie funkcji układu krążenia. W rezultacie możesz biegać, pływać i jeździć na rowerze kilka razy w tygodniu, aby nabrać formy. Należy pamiętać, że WHO zaleca codzienne spacery przez około 30 minut. Dzięki temu każdy może bez przeciążenia dostosować się do swojej sprawności fizycznej.

Osoby preferujące trening siłowy i lekką gimnastykę charakteryzują się dobrą aktywnością fizyczną, ale nie wpływają one na poziom cukru we krwi. Jeśli masz problemy z poziomem cukru we krwi, zdecyduj się na ćwiczenia aerobowe. Pierwsze dwie czynności służą do powlekania i zmiękczania.

Obniż poziom cukru we krwi podczas utraty wagi

Możesz to zrobić, aby dowiedzieć się, czy masz wysoki poziom cukru we krwi Zaufaj kompilacji. Zwykle życie mężczyzny nie jest W przypadku kobiet nie powinien przekraczać 102 cm i 88 cm. w tym przypadku Jest nadmiar tłuszczu, który należy pokonać i usunąć. Dziewczyna Więc musisz schudnąć w talii Stężenie cukru we krwi.

Advertisements