Hoe pijn verlichten na inspanning?

Stijfheid kan optreden na intensieve lichamelijke inspanning. Hoewel ze kunnen worden gezien als het resultaat van een goede training, kunnen ze nog steeds vermoeiend zijn. Gelukkig zijn er oplossingen om deze pijn te verlichten. Ontdek hieronder hoe u dit kunt doen.

Advertisements
Advertisements

Opwarmen en strekken

Om spierpijn na het sporten te verlichten en te voorkomen, moet u uw spieren opwarmen en strekken voor en na het sporten. Het wordt sterk aanbevolen om voor de training minimaal 5 minuten op te warmen en na de training 10 minuten te stretchen. Deze stretches en warming-ups kalmeren de spieren en voorkomen het risico op scheuren. Doe de warming-up en rekoefeningen langzaam en geleidelijk.

Warmte voor verlichting

Na een goede workout zweten we als nooit tevoren en hebben we tegelijkertijd last van spierpijn. In dit geval zou een goed warm bad u moeten helpen uzelf volledig te bevrijden. Het zal u niet alleen ontspannen, maar het zal ook eventuele pijn verlichten. Tijdens het douchen of baden kun je pijnlijke plekken ook van onder naar boven masseren om de bloedcirculatie te bevorderen. Als je van de sauna houdt, is dat laatste ook een echte aanrader.

Blijf gehydrateerd

Om spierpijn na het sporten te voorkomen en te verlichten, moet u er ook aan denken om gehydrateerd te blijven. Hoe meer water je drinkt, hoe meer je je spieren regenereert en hoe meer je ze helpt herstellen. Drink daarom voldoende water tijdens de training, maar ook daarna. Neem elke keer kleine slokjes, niet plotseling. Drink bij voorkeur tussen de 2,5 en 3 liter water gedurende de dag.

Bestrijd kwaad met kwaad

Zelfs als we geen zin hebben om te bewegen als het pijn doet, is het nog steeds belangrijk. Als u uw bewegingen beperkt, vertraagt u gewoon de bloedtoevoer naar de betreffende spier, waardoor het herstel wordt vertraagd. Integendeel, het wordt sterk aanbevolen om de aangetaste spieren te bewegen. Dit zal de spieren wakker maken en een snel herstel bevorderen. Maar wees voorzichtig: je moet soepel bewegen en de spieren niet traumatiseren.

gebruik van arnica

Arnica is een plant die bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Arnica kan in vele vormen voorkomen: gel, olie, crème of korrels. Ongeacht de vorm kunt u echter arnica gebruiken om uzelf te masseren. Dankzij zijn ontstekingsremmende eigenschappen activeert arnica de bloedcirculatie, bevordert het de zuurstofstroom en elimineert het metabolische afvalstoffen. Arnica kan ook worden gebruikt om spierpijn te voorkomen.


Advertisements
Advertisements