Hoe kan je je woede kanaliseren?

Woede is een onverklaarbaar gevoel, maar het heeft nadelige gevolgen voor jou en de mensen om je heen. Als we exploderen onder invloed van woede, kunnen we de mensen om ons heen mentaal en fysiek kwetsen. Dus hoe kanaliseer je je woede en leer je te kalmeren? Hier zijn enkele tips om u te helpen.

Advertisements
Advertisements

Druk jezelf uit, praat over je woede

Hoewel het moeilijk kan zijn, is het plaatsen van woorden in je woede een belangrijke stap om het geleidelijk te kanaliseren. Hoe meer je probeert je woede te onderdrukken, hoe erger het zal voelen en hoe groter de kans dat je elk moment kunt ontploffen (wat niet goed is). Daarom is het meer dan belangrijk om jezelf te leren uiten en een woord te geven aan je woede.

Als je wordt geconfronteerd met een situatie die je boos maakt, probeer deze dan door te geven aan de persoon die deze heeft veroorzaakt. Je kunt andere woorden dan ‘boos’ gebruiken en boos zijn. Je hoeft niet gemeen te zijn om je woede te uiten. Zeg « Ik ben verrast », « Ik ben verrast » of gewoon « Ik word uitgedaagd door wat er gebeurt ». Op die manier kun je een deel van die woede kwijt.

Kom terug bij jezelf door jezelf aan te raken

Als we boos worden, hebben we onszelf niet meer in de hand. We zijn buiten onszelf en al onze frustratie zit aan de andere kant. Om geen aanstootgevende woorden te zeggen of iets slechts te doen, probeer jezelf te beheersen door je arm aan te raken.

Als we elkaar aanraken als we boos zijn, komen we weer bij onszelf. Dus als we weer bij onszelf zijn, herkennen we de situatie gemakkelijker en sneller en relativeren we de zaken. Dus probeer deze gewoonte aan te leren terwijl je voelt dat je woede escaleert. Natuurlijk zal het de eerste keer niet gemakkelijk zijn, maar het zal zeker de moeite waard zijn.

Isoleer jezelf wanneer je het nodig hebt

Als je echt het gevoel hebt dat je de taak niet aankunt of op het punt staat te ontploffen, isoleer jezelf dan. Maar drink eerst water of laat koud water over je gezicht lopen. Dit zal je lichaamstemperatuur verlagen voor heldere gedachten.

Zodra dit is gebeurd, kun je naar een andere locatie gaan en ontsnappen aan de situatie die je zojuist hebt ervaren. Verander van kamer of haal wat frisse lucht – alle media zijn prima zolang je jezelf isoleert. Door alleen te zijn, verandert hij snel zijn mentale toestand en stemming. Zodat u later een stap terug kunt doen en uw woede beter kunt beheersen.

Oefening

Een andere manier om je woede te kanaliseren is door te bewegen. Lichamelijke activiteit stelt ons in staat om al onze gevoelens met het lichaam te uiten en te uiten. Als je traint, verlies je alle negatieve ladingen. Ga hardlopen of wandelen – dit alles zal je kalmeren als je al deze lasten niet op je schouders kunt dragen.
Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen om woede onder controle te houden. Haal diep adem en adem dan uit door je mond. Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt totdat je voelt dat de woede afneemt. Tot slot, om ademhalingsoefeningen en fysieke activiteit te combineren, kun je ook meditatie of yoga beoefenen. Dit zijn effectieve activiteiten om spanning te verlichten en negatieve gevoelens los te laten.

Advertisements
Advertisements
Advertisements