Lagere bloedsuikerspiegel: de juiste manier

De hoeveelheid suiker in het bloed wordt bloedsuiker genoemd. Dit tarief fluctueert gedurende de dag als gevolg van dieet en lichamelijke activiteit. De normale snelheid is echter 1 g / l. Als uw bloedsuikerspiegel hoog is, kan dit leiden tot diabetes type 2 en moet u deze verlagen. Hier zijn een paar tips.

Advertisements
Advertisements

Neem de controle over uw dieet

Een van de manieren De meest effectieve manier om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, is door uw dieet te volgen. deze Dat betekent niet dat u een strikt dieet moet volgen dat bij u past Probeer te eten wat u niet wilt eten. Vooral de monitor Uw dieet kan in een paar punten worden samengevat.

Je hoeft niet alle suiker van het bord te halen. Snelle suikers (chocolade, snoep, zoete dranken, enz.) Moeten aanzienlijk worden verminderd. Houd ook rekening met verzadigde vetten zoals gezouten vlees, kaas en gefrituurd voedsel.

Controleer je spullen Eet fruit dat rijk is aan fructose, wat suiker is.

Verminderen Consumeer aanzienlijk alcohol, dat ook suiker bevat Het is schadelijk voor het lichaam.

Vermijd het consumeren van koolhydraten op specifieke tijden van de dag. Vermijd bijvoorbeeld suiker en vet bij het avondeten, aangezien het lichaam ze ’s nachts metaboliseert.

Ga daarvoor Eet voedingsmiddelen zoals groene thee en kaneel. Een lichaam dat de bloedsuikerspiegel verlaagt. Deze actie is echter niet erg gebruikelijk Het is belangrijk.

Jouw maaltijd Om dat te voorkomen, moet het vezels bevatten die de opname van koolhydraten bevorderen Deze bloedsuikerspiegel stijgt niet. Ten slotte moet u uw verbruik selecteren. Laag glycemisch voedsel zoals tomaten en appels.

Neem deel aan fysieke activiteit

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw bloedsuikerspiegel elke dag te verlagen. Volgens experts gebruikt het lichaam zijn koolhydraatreserves om te zorgen tijdens lichamelijke activiteit. Voor efficiëntie raden we aan om regelmatig 20 minuten te trainen.

Het doel is om te zweten en de cardiovasculaire functie te behouden. Het resultaat is dat je een paar keer per week kunt rennen, zwemmen en fietsen om in vorm te komen. Houd er rekening mee dat de WHO aanbeveelt om elke dag ongeveer 30 minuten te wandelen. Daarom kan iedereen zich aanpassen aan zijn fysieke fitheid zonder overbelasting.

Mensen die de voorkeur geven aan krachttraining en lichte gymnastiek zijn een goede fysieke activiteit, maar ze hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel. Als u problemen heeft met uw bloedsuikerspiegel, kies dan voor aërobe training. De eerste twee activiteiten worden gebruikt voor coaten en verzachten.

Verlaag de bloedsuikerspiegel tijdens het afvallen

U kunt dit doen om erachter te komen of u een hoge bloedsuikerspiegel heeft Vertrouw op de build. Gewoonlijk is het leven van een man dat niet Voor vrouwen mag het niet groter zijn dan 102 cm en 88 cm. in dit geval Er is overtollig vet dat moet worden overwonnen en verwijderd. Vriendin Dus je moet afvallen om je middel Bloed suiker.

Advertisements
Advertisements