睡眠薬を使用せずに睡眠を回復することは可能です

私たちの現在の生活のリズムは、しばしば私たちを忘れさせます おやすみなさい。ただし、寝が悪い場合や夜がたまる場合 白、病気になるリスクがあるだけでなく、 日々の活動の生産性が低下します。

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欠乏症と睡眠病は私たちを襲う疫病です ゆっくり。彼は私たちを化学薬品の腕に押し込み、私たちを盗みます そして、私たちの健康を嘆かわしい状態以上に減らします。

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悪循環を断ち切るには、改善する必要があります 自然な解決策の問題。それでは、具体的にどうやって 睡眠薬を使わずに良い夜の睡眠をとる? すべてが健康的なライフスタイルに基づいています。

すべてがダイエット中です

良いライフスタイルはダイエットについて語るのは誰ですか 適しています。はい、やりすぎました!ただし、この手順は不可欠です あなたの健康状態に関連するすべてのプロジェクトで。あなたが望むなら 眠りにつくためには、まず自分で適切に食事をすることを考えてください

言い換えれば、腹を満たすだけでよいわけではありません。理論的には、王様の朝食、王子様の昼食、そして貧しい夕食が必要です。 何よりも、生野菜と調理済み野菜をプレートの半分に入れ、澱粉の一部とタンパク質の一部を均等にプレートに入れることです。

簡単に言えば、大きな皿を小さな皿に 昼食、昼は平均、夜は少人数。できれば野菜だけを食べてください そして夕方には果物の小さな部分。軽く眠ることは、よく眠ることです!また、 1日5個の果物を忘れずに、必要に応じて水分補給してください。とき あなたの体は適切な栄養素を受け取っているでしょう、それはよりよく機能することができるでしょう 正常に。そこから、あなたは良い夜の眠りを確信することができます 睡眠薬を服用せずに眠る。

体を動かすことは重要です

睡眠は、セロトニンが最適なレベルで生成されると、より簡単に見つかります。そのために、必要なものはすべて揃っています!はい、体が良いレベルでセロトニンを生成できるように、毎日一定のペースで体を動かすだけです。 たとえば、午前30分間、午後遅くに30分間歩くことができます。屋内スポーツ、エアロバイク、ステッパーなどもできます。できるだけ、一定の時間に、毎日一定のペースで移動するようにしてください。これを行うと、就寝時に夜間にセロトニンをより多く生成することに慣れます。だから、睡眠薬に別れを告げる。

リラックスすることを学ぶ

ストレス、不安、抑うつなどのために、私たちはしばしば夜眠りません。これらの望ましくない要因と戦うために、リラックスすることを学びます。 ヨガをして、良い本を読んだり、刺激を受けたオーディオブックを聴いたり、ストレッチをしたり、リラックスしてください!何よりも、特に午後は興奮する人を避けてください。そうすれば、寝る前にリラックスできます。リラックスするのに1日少なくとも15分(最大2時間)かかった場合、眠りやすくなります!

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