血糖値を下げる:正しい方法

血中の糖の量は血糖と呼ばれます。この率は、食事や身体活動のために1日を通して変動します。ただし、通常の速度は1 g / lです。血糖値が高い場合は、2型糖尿病につながる可能性があるため、血糖値を下げる必要があります。ここにいくつかのヒントがあります。

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あなたの食事療法の制御を取りなさい

方法の1つ 血糖値を下げる最も効果的な方法は、食事を観察することです。これら それはあなたがあなたに合った厳格な食事療法に従わなければならないという意味ではありません 食べたくないものを食べるように努力してください。特に、モニター あなたの食事療法はいくつかのポイントに要約することができます。

プレートから砂糖をすべて取り除く必要はありません。大幅に削減する必要があるのは、クイックシュガー(チョコレート、キャンディー、甘い飲み物など)です。また、塩漬け肉、チーズ、揚げ物などの飽和脂肪にも注意する必要があります。

あなたのものをチェックしてください 砂糖である果糖が豊富な果物を食べます。

減らす 砂糖も含まれているアルコールを大幅に消費する 体に有害です。

1日の特定の時間に炭水化物を消費することは避けてください。たとえば、体が夜にそれらを代謝するので、あなたは夕食時に砂糖と脂肪を避けるべきです。

そのために行く 緑茶やシナモンなどの食品を摂取してください。 血糖値を下げる体。ただし、このアクションはそれほど多くありません 重要です。

あなたの食事 それを避けるために、炭水化物の吸収を促進する繊維が含まれている必要があります この血糖値は上がりません。最後に、消費量を選択する必要があります。 トマトやリンゴなどの低グリセミック食品。

身体活動に参加する

運動は、毎日血糖値を下げるための最良の方法の1つです。専門家によると、体はその炭水化物の蓄えを使用して、身体運動中に確実にします。効率を上げるために、20分間定期的に運動することをお勧めします。

目標は、汗をかき、心臓血管系の機能を維持することです。そのため、週に2、3回走ったり、泳いだり、サイクリングしたりして体調を整えることができます。 WHOは毎日約30分間歩くことを推奨していることを覚えておいてください。したがって、誰もが過負荷なしで自分の身体能力に適応することができます。

ウエイトトレーニングや軽い体操を好む人は良い身体活動ですが、血糖値には影響しません。血糖値に問題がある場合は、有酸素運動を選択してください。最初の2つのアクティビティは、コーティングと軟化に使用されます。

体重を減らしながら血糖値を下げる

あなたが高血糖を持っているかどうかを調べるために、あなたはこれをすることができます ビルドを信頼してください。通常、男の人生はそうではありません 女性の場合は102cmと88cmを超えてはいけません。この場合 それを克服し、除去する必要がある余分な脂肪があります。彼女 だからあなたはあなたの腰の周りの体重を減らす必要があります 血糖。

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