Come migliori la tua resistenza?

La resistenza è un punto molto importante nello sport. In effetti, questo consente di sostenere uno sforzo nel tempo. La resistenza è ancora più importante se ti piace uno sport che coinvolge il cardio. Infatti, più a lungo perseveri durante l’attività fisica, più velocemente appariranno i risultati. E raggiungerai i tuoi obiettivi più velocemente. Ma come puoi migliorare la tua resistenza? Ecco alcuni suggerimenti su come farlo.

Advertisements
Advertisements

regolarità

La regolarità è la base per migliorare la resistenza. Ricorda, raggiungerai i tuoi obiettivi solo se rimani coerente. Più precisamente: più ti alleni, più velocemente acquisirai resistenza. Per cominciare, una volta alla settimana può aiutarti a fare progressi, ma a lungo termine dovrai fare di più per raggiungere i tuoi obiettivi. È meglio praticare sport di resistenza almeno a giorni alterni, cioè tre o quattro volte alla settimana.

mangiare

Sappiamo tutti che il cibo è un fattore chiave per raggiungere obiettivi fisici. Con questo in mente, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata per migliorare la tua resilienza. Più sano mangi, più energia e sostanze nutritive dai al tuo corpo per mantenerlo sano. Pertanto, mangiare cibi a basso contenuto di grassi. Si preferiscono frutta, verdura, carni magre e cereali integrali. Per mantenere il tuo corpo pieno di energia, mangia piccoli pasti durante il giorno invece di uno o due pasti abbondanti al giorno.

respirazione

Per guadagnare resistenza, devi imparare a respirare, in particolare come lavorare sulla respirazione. Per ottenere ciò, quando ti alleni, ricorda di espirare bene durante la fase di espirazione. Allo stesso tempo, cerca di estenderlo il più a lungo possibile. Espira lentamente l’aria dai polmoni in modo da poter inspirare di più nel prossimo respiro. Inoltre, puoi anche praticare metodi di respirazione come lo yoga o il rilassamento per migliorare la respirazione.

Corda per saltare

La corda è il miglior alleato di tutti gli atleti. In effetti, è un esercizio cardiovascolare che può aiutarti a migliorare rapidamente la tua resistenza. Fare 15 minuti al giorno può fare molto per migliorare la respirazione e la resistenza. 15 minuti di salto con la corda equivalgono a 30 minuti di corsa. Se sei un principiante, inizia con molte frasi brevi e aumenta gradualmente la durata man mano che ti senti a tuo agio.


Advertisements
Advertisements
Advertisements