Come puoi migliorare il tuo sonno?

Al giorno d’oggi, molte persone hanno difficoltà a dormire. Sonno sfrenato o scarso , insonnia, risvegli multipli durante la notte, difficoltà ad addormentarsi: questi sono i principali problemi che le persone possono incontrare. Ma come risolverlo allora? Scopri le abitudini e i suggerimenti di seguito per ottimizzare il tuo sonno .

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Dimentica gli schermi un’ora prima di andare a letto

Per dormire bene la notte , stai lontano da qualsiasi schermo per un’ora prima di andare a letto. Infatti, un’eccessiva esposizione agli schermi (tablet, smartphone, videogiochi, computer, ecc.) può ritardare il sonno. La luce blu degli schermi ritarda la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

Quindi, se vuoi addormentarti velocemente , inizia una nuova abitudine. Fai un rituale rilassante due ore prima di andare a letto. Fai un bel bagno o una doccia calda e leggi un libro o preparati a mangiare. Tendiamo a stare davanti a uno schermo quando siamo annoiati. Quindi cerca di tenerti occupato di notte senza l’aiuto di queste nuove tecnologie.

Consumare pasti leggeri ed equilibrati durante la notte.

Ciò che mangiamo a cena può influenzare la qualità del nostro sonno. Infatti, più mangiamo pasti abbondanti durante la notte, più tempo ci vuole per digerirli tutti e più la nostra qualità del sonno ne risente. Quindi evita di mangiare troppo prima di andare a dormire. Questo ti dà un buon tempo di digestione e previene il gas e il mal di stomaco.

Inoltre, evita di consumare proteine animali all’ora di cena. Questi richiedono più tempo per essere digeriti. Scegli invece verdure, amidi e cereali. Queste categorie di alimenti possono promuovere la produzione di serotonina e quindi aumentare la sintesi della melatonina. Allo stesso tempo, si consiglia vivamente di non consumare stimolanti (alcol, caffè, sigarette, ecc.) poco prima di coricarsi.

Buona routine notturna

La routine è la chiave per ottimizzare il sonno . Per fare questo, cerca di avere abitudini notturne e mantienile nel miglior modo possibile. Quando adotti queste nuove abitudini, stai segnalando al tuo corpo che è ora di andare a dormire. Quindi hai più indizi e puoi addormentarti molto più velocemente. Tuttavia, se inizi ad adottare queste abitudini, assicurati che ti aiutino a rilassarti.

Ad un certo punto nel tempo, ad esempio, puoi iniziare ad abbassare le luci per entrare nell’atmosfera. Quindi ricorda di mettere in valigia tutte le tue cose il giorno prima per il giorno successivo. Allo stesso tempo, pianifica tutto ciò che devi fare il giorno successivo. In questo modo saprai esattamente dove ti trovi a quell’ora del giorno. Quindi scrivi tutto ciò che ti viene in mente per schiarirti la mente. Allora puoi dormire sonni tranquilli e dirti che ogni giorno del tuo dolore è abbastanza.


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