Es posible recuperar el sueño sin usar pastillas para dormir.
Nuestros ritmos actuales de vida, a menudo, nos hacen olvidar lo bueno que es dormir bien. Sin embargo, si vamos acumulando noches de mala calidad de sueño, existe el riesgo de enfermarse, además de hacernos menos productivos en nuestras actividades diarias.
La falta de sueño y el dormir mal es una plaga que nos devasta lentamente. Esto nos puede llevar al mundo de las pastillas para poder dormir, nos roba oportunidades y reduce nuestra salud a un estado más que deplorable.
Para romper el círculo vicioso, es necesario remediar el problema con soluciones naturales. Entonces, ¿Qué hacer concretamente para poder dormir bien por la noche sin usar pastillas? Verás, todo se basa en un estilo de vida saludable.
Todo esta en la dieta
Hay quien dice que un buen estilo de vida se basa en una dieta adecuada. ¡Sí, efectivamente esa es una alternativa. Esto es esencial para mejorar tu salud. Entonces, si quieres volver a dormir, primero piensa en alimentarte mejor.
En otras palabras, no solo tienes que llenar tu barriga. En teoría, la gente dice tienes que desayunar como rey, almorzar como príncipe y cenar como pobre. Es importante incorporar vegetales crudos y cocidos en tus comidas, y tomar una porción de carbohidratos y una porción de proteína por igual para llenar el plato.
En pocas palabras, come un plato grande en la mañana, mediano al mediodía y pequeño por la noche. Preferiblemente, come solo vegetales y una pequeña porción de fruta en la noche. ¡Comer sabroso es dormir bien! Además, no olvides tus 5 frutas al día e hidratarte cuando lo necesites. Cuando tu cuerpo haya recibido los nutrientes correctos, podrá funcionar mejor. A partir de ahí, puedes estar seguro que obtendrás noches de ensueño, por supuesto, podrás dormir sin tomar una pastilla.
Mover tu cuerpo es importante
El sueño se entabla más fácilmente cuando la serotonina se produce a un nivel óptimo. ¡Para eso, ya tienes todo lo que necesitas! Sí, para que el cuerpo pueda producir serotonina a un buen nivel, solo tienes que mover tu cuerpo a un ritmo constante, todos los días. Por ejemplo, puedes caminar durante treinta minutos por la mañana y treinta minutos al final de la tarde. También puedes hacer deportes en casa, bicicleta estática, stepper, etc. Sólo asegúrate de hacerlo a un ritmo constante, todos los días, a horas fijas si es posible. Si haces esto, tu cuerpo se acostumbrará a producir más serotonina por la noche cuando te vayas a la cama. Entonces, dirás adiós a las pastillas para dormir.
Aprende a relajarte
A menudo no dormimos por la noche debido al estrés, la ansiedad, la depresión, etc. Para luchar contra estos factores no deseados, aprende a relajarte. Haz yoga, tómate el tiempo para leer un buen libro o escuchar un audiolibro que te inspire, haz estiramientos, en resumen, ¡relájate! Sobre todo, evita los estimulantes, como el café, especialmente en la tarde o noche, para que puedas relajarte mejor antes de acostarse. Si te tomas al menos 15 minutos (y como máximo 2 horas) por día para relajarte, ¡te será más fácil dormir!
Mas de Dailybreak
