¿Cómo aliviar los dolores después del deporte?

Después de un esfuerzo físico intenso, puede aparecer rigidez. A pesar de que pueden verse como el resultado de un buen entrenamiento, aún pueden ser extenuantes. Afortunadamente, existen soluciones para aliviar este dolor. Descubra cómo hacerlo a continuación.

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Calentamiento y estiramiento

Para aliviar y evitar el dolor muscular después del deporte, debes calentar y estirar los músculos antes y después del deporte en sí. Para ello, antes del deporte, se recomienda encarecidamente un calentamiento de al menos 5 minutos y después del deporte un tramo de 10 minutos. Estos estiramientos y calentamientos aliviarán sus músculos y evitarán cualquier riesgo de desgarro. Cuando haga sus calentamientos y estiramientos, hágalo lenta y gradualmente.

Calor para aliviar

Después de un buen entrenamiento, sudamos como nunca y al mismo tiempo sufrimos dolores musculares. En este caso, un buen baño caliente debería ayudarte a hacer tus necesidades por completo. No solo se relajará, sino que también aliviará los dolores que pueda haber estado sintiendo. Durante la ducha o el baño, incluso puede masajear las áreas doloridas de abajo hacia arriba para promover la circulación sanguínea. Si te gusta la sauna, esta última también es muy recomendable.

Mantente hidratado

Para prevenir y aliviar el dolor muscular después del deporte, también debes recordar mantenerte hidratado. Cuanta más agua bebas, más regeneras tus músculos y más los ayudas a recuperarse. Por lo tanto, beba suficiente agua durante el entrenamiento, pero también después. Para hacer esto, asegúrese de tomar pequeños sorbos cada vez, no de repente. Lo ideal es beber entre 2,5 y 3 litros de agua a lo largo del día.

Lucha contra el mal con el mal

Aunque no tenemos ganas de movernos cuando nos duele, sigue siendo esencial. De hecho, si limita sus movimientos, simplemente ralentizará la circulación sanguínea al músculo en cuestión y, por lo tanto, ralentizará la recuperación. Por el contrario, se recomienda encarecidamente mover los músculos afectados. Esto despertará sus músculos y promoverá su recuperación rápidamente. Sin embargo, tenga cuidado: debe moverse con suavidad, no traumatizar sus músculos.

Usando árnica

La árnica es una planta conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Árnica puede presentarse en muchas formas: en gel, aceite, crema o en forma granular. Sin embargo, independientemente de su forma, puedes usar árnica para masajearte. Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, la árnica actuará para activar la circulación sanguínea, promover el flujo de oxígeno y eliminar los desechos metabólicos. Además, la árnica se puede utilizar como prevención contra el dolor muscular.


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