¿Cómo canalizar tu ira?

La ira es un sentimiento inexplicable y, sin embargo, tiene efectos dañinos en ti y en las personas que te rodean. De hecho, cuando explotamos bajo la influencia de la ira, podemos herir mental y físicamente a las personas que nos rodean. Entonces, ¿cómo canalizas tu ira y aprendes a calmarte? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán.

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Exprésate, pon una palabra sobre tu enojo

Aunque puede ser difícil, verbalizar tu ira es un paso importante para poder canalizarla poco a poco. Cuanto más intente reprimir su ira, más mal se sentirá y más probabilidades tendrá de explotar en cualquier momento (lo que no es nada bueno). Por lo tanto, es más que esencial aprender a expresarse y poner una palabra a su enojo.

Cuando te enfrentes a una situación que te enoje, trata de expresárselo a la persona que lo causó. Puede usar otras palabras que no sean «enojado» y estar enojado. No tienes que ser malo para poder verbalizar tu ira. Decir «Estoy sorprendido», «Estoy sorprendido» o simplemente «Estoy desafiado por lo que está sucediendo». Esto ya le permitirá desahogar algo de esa ira.

Vuelve a ti mismo tocándote

Cuando nos enojamos, ya no tenemos el control de nosotros mismos. Estamos fuera de nosotros y toda nuestra frustración se dirige hacia el otro. Por lo tanto, para evitar decir palabras hirientes o hacer algo malo, trate de controlarse tocándose el brazo.

Tocarnos cuando nos sentimos enojados nos hace volver a nosotros mismos. Así, cuando volvemos a nosotros mismos, nos damos cuenta de la situación más fácil y rápidamente y ponemos las cosas en perspectiva. Así que trata de tener este hábito cuando sientas que aumenta la ira. Por supuesto, no será fácil en el primer intento, pero seguramente valdrá la pena.

Aíslese cuando lo necesite

Si realmente siente que no puede hacer frente a la situación o corre el riesgo de explotar, puede ir y aislarse. Pero antes que nada, beba agua o deje correr agua fría en su cara. Esto hará que la temperatura de su cuerpo baje para tener pensamientos más claros.

Una vez hecho esto, puede mudarse a otro lugar y alejarse de la situación que acaba de experimentar. Cambie de habitación o salga a tomar un poco de aire fresco: todos los medios son buenos siempre que se aísle. Al permanecer solo, cambia rápidamente su estado psicológico y su estado de ánimo. Luego puede dar un paso atrás y manejar mejor su enojo después.

Hacer actividades fisicas

Otra forma de poder canalizar su ira es moverse. Hacer una actividad física te permite desahogarte y expresar todos nuestros sentimientos con el cuerpo. Cuando haces ejercicio, liberas todas las cargas negativas. Sal a correr o da un paseo: todo esto te ayudará a calmarte cuando no puedas soportar todas esas cargas sobre tus hombros.
Hacer un ejercicio de respiración también puede ayudar a controlar su enojo . Para hacer esto, inhale profundamente y luego exhale por la boca. Repite este ejercicio tanto como quieras hasta que sientas que la ira se calma. Por último, para combinar el ejercicio respiratorio y la actividad física, también puedes practicar meditación o yoga. Estas son actividades efectivas para aliviar la tensión y liberar todos los sentimientos negativos.

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