Empezando en el culturismo, todo lo que necesitas saber

Eso es todo, has decidido disfrutar de un nuevo deporte: ¡el culturismo! Sin embargo, no está seguro de por dónde empezar. No te preocupes, hoy te damos algunos consejos para iniciarte en el culturismo.

Advertisements
Advertisements

¿Qué es el culturismo?

Antes de tomar esta ruta, primero debes entender y saber qué es realmente el culturismo. De hecho, se puede llamar un deporte completo y puede desarrollar músculo, mantenerlo en forma o hacerte perder grasa. En resumen, el culturismo es, por tanto, un deporte en sí mismo.

Además de esto, el entrenamiento de fuerza también puede tener muchos efectos beneficiosos en la mente. De hecho, este deporte permite tener una cierta disciplina y un cierto autocontrol. El entrenamiento de fuerza fortalece tu mente, te ayuda a ser más paciente, aumenta tu capacidad de concentración y te ayuda a resistir mejor el dolor.

¿Cómo iniciarse en el culturismo?

Ahora que sabes qué es el culturismo y lo que implica, puedes seguir adelante sin preocuparte por lo que sigue. Si pero ¿cómo?¿Cuáles son los pasos a seguir para poder practicar el culturismo como principiante ?

Paso 1: establece un objetivo específico

Cuando comienzas una nueva experiencia, necesitas tener un objetivo específico. Efectivamente, sin rumbo fijo, nunca sabrás hacia dónde te diriges para que pueda sentirte completamente cómodo en ese área.

Entonces, toma una hoja de papel y pregúntate por qué deseas comenzar a entrenar con pesas. Una vez que hayas encontrado la respuesta, anótalas en la hoja y escribe una afirmación para cada objetivo que quieras alcanzar estableciendo un límite de tiempo para alcanzarlo (ejemplo: dentro de 3 meses, debo perder 10 kilos).

Paso 2: Edúcate

Una vez que hayas definido tus objetivos a corto, medio y largo plazo, aprendae sobre los fundamentos del culturismo. Ponte en contacto con un profesional: un entrenador y/o un nutricionista y describe tus principales objetivos. El profesional en cuestión debe saber cómo enseñarte sobre el tema. Él te asesorará, en particular, sobre los conceptos básicos del culturismo.

Cuando estés completamente informado, debes decidir si quieres entrenar en el gimnasio o en casa. Todo depende de ti, pero asegúrate de tener el apoyo que necesitas si quieres hacer entrenamiento con pesas en casa. Puede, por ejemplo, contratar a un entrenador personal para garantizar un seguimiento regular.

Paso 3: ¡Empieza!

¡Ya estás listo para empezar! Solo ten en cuenta algunas reglas cuando vayas a practicar este deporte:

  • Domina los movimientos primero: lo importante es no poder levantar más y más cargas con cada entrenamiento. Lo que importa es la percepción de tus movimientos. Cuanto más cerca estén tus movimientos de la perfección y sigan el ritmo, más rápido alcanzarás tus objetivos.
  • No entrenes todos los días: la constancia es un punto importante a la hora de practicar un deporte. Sin embargo, no se debe abusar de él. Tómete dos o tres días libres por semana. Para un principiante , de tres a cuatro sesiones por semana deberían ser suficientes.
  • Un músculo específico para cada sesión: para alcanzar fácilmente tus objetivos, es preferible definir los músculos a trabajar en cada sesión (ejemplo: para la primera sesión: cuádriceps, espalda y tríceps, segunda sesión: bíceps, abdominales y pectorales, tercera sesión: hombro y abdo). Esto te permitirá concentrar tus esfuerzos en músculos específicos y evitarás presionar demasiado.
Advertisements
Advertisements