Wie können Sie Ihren Schlaf verbessern?

Heutzutage leiden viele Menschen unter Schlafproblemen. Unerholsamer oder schlechter Schlaf , Schlaflosigkeit, mehrfaches Aufwachen in der Nacht, Einschlafschwierigkeiten: Dies sind die Hauptprobleme, denen Menschen begegnen können. Aber wie kann man es dann beheben? Informieren Sie sich über die Gewohnheiten und die folgenden Tipps, um Ihren Schlaf zu optimieren .

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Vergiss Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen

Um gut zu schlafen , halten Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen von jedem Bildschirm fern. Tatsächlich kann eine übermäßige Exposition gegenüber Bildschirmen (Tablet, Smartphone, Videospiele, Computer usw.) den Schlaf verzögern. Das blaue Licht von Bildschirmen verzögert die Produktion von Melatonin, dem Einschlafhormon.

Wenn Sie also schnell einschlafen möchten, beginnen Sie eine neue Gewohnheit. Nehmen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual ein. Nehmen Sie ein schönes heißes Bad oder eine schöne heiße Dusche und lesen Sie ein Buch oder machen Sie sich fertig zum Essen. Wir neigen dazu, vor einem Bildschirm zu stehen, wenn wir uns langweilen. Versuchen Sie also nachts, sich ohne die Hilfe dieser neuen Technologien so gut wie möglich zu beschäftigen.

Essen Sie nachts leicht und ausgewogen.

Was wir zu Abend essen, kann sich auf unsere Schlafqualität auswirken. In der Tat, je mehr wir nachts große Mahlzeiten zu uns nehmen, desto länger dauert es, all dies zu verdauen und desto mehr wird unsere Schlafqualität beeinträchtigt. Vermeiden Sie es daher, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Dies gibt Ihnen eine gute Verdauungszeit und beugt Blähungen und Bauchschmerzen vor.

Vermeiden Sie auch den Verzehr von tierischem Protein beim Abendessen. Diese brauchen länger, um zu verdauen. Wähle stattdessen Gemüse, Stärke und Getreide. Diese Lebensmittelkategorien können die Serotoninproduktion fördern und somit die Melatoninsynthese erhöhen. Gleichzeitig wird dringend empfohlen, Stimulanzien (Alkohol, Kaffee, Zigaretten usw.) nicht kurz vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

Habt eine gute Nachtroutine

Routine ist der Schlüssel zur Optimierung Ihres Schlafs . Versuchen Sie dazu, nächtliche Gewohnheiten zu haben und sie so gut wie möglich beizubehalten. Wenn Sie diese neuen Gewohnheiten annehmen, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dann hast du mehr Hinweise und kannst viel schneller einschlafen. Wenn Sie jedoch diese Gewohnheiten annehmen, stellen Sie sicher, dass sie Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Ab einem bestimmten Zeitpunkt können Sie beispielsweise damit beginnen, das Licht zu dimmen, um sich in Stimmung zu bringen. Dann denken Sie daran, alle Ihre Sachen für den nächsten Tag am Vortag zu packen. Planen Sie gleichzeitig alles, was Sie am nächsten Tag erledigen müssen. Auf diese Weise wissen Sie genau, wo Sie sich zu dieser Tageszeit befinden. Dann schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen einfällt, um Ihren Kopf freizubekommen. Dann kannst du ruhig schlafen und dir sagen, dass jeder Tag mit deinen Schmerzen genug ist.


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