Einstieg ins Bodybuilding, alles was du wissen musst

Das war’s, Sie haben sich für eine neue Sportart entschieden: Bodybuilding! Sie sind sich jedoch nicht sicher, wo Sie anfangen sollen oder wo Sie sich befinden sollen. Keine Sorge, heute geben wir Ihnen einige Tipps für den Einstieg ins Bodybuilding .

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Was ist Bodybuilding?

Bevor Sie diesen Weg gehen, müssen Sie zuerst verstehen und wissen, was Bodybuilding wirklich ist. In der Tat kann es ein komplettes Sport genannt werden und Sie können Muskeln aufzubauen, halten Sie es passen, gewinnen Muskelmasse, oder austrocknen und Fett zu verlieren. Kurz gesagt, Bodybuilding ist daher eine Sportart für sich.

Darüber hinaus kann Krafttraining auch viele positive Auswirkungen auf den Geist haben. Tatsächlich ermöglicht dieser Sport eine gewisse Disziplin und eine gewisse Selbstbeherrschung. Krafttraining stärkt Ihren Geist, hilft Ihnen, geduldiger zu sein, steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit und hilft Ihnen, Schmerzen besser zu widerstehen.

Wie fange ich mit Bodybuilding an?

Jetzt, da Sie wissen, was Bodybuilding ist und was es beinhaltet, können Sie weitermachen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, was als nächstes kommt. Ja, aber wie ? Welche Schritte sind zu befolgen, um als Anfänger Bodybuilding praktizieren zu können?

Schritt 1: Setze dir ein konkretes Ziel

Wenn Sie eine neue Erfahrung starten, müssen Sie ein bestimmtes Ziel haben. Gewiss, ziellos wirst du nie wissen, wohin du gehst, damit du dich in diesem Bereich rundum wohlfühlen kannst.

Schnappen Sie sich also ein Blatt Papier und fragen Sie sich, warum Sie mit dem Krafttraining beginnen möchten. Wenn Sie die Antwort gefunden haben, schreiben Sie sie auf das Blatt und schreiben Sie für jedes Ziel, das Sie erreichen möchten, eine Erklärung und legen Sie eine Frist fest (Beispiel: innerhalb von 3 Monaten muss ich 10 Kilo abnehmen).

Schritt 2: Informieren Sie sich

Sobald Sie Ihre kurz-, mittel- und langfristigen Ziele definiert haben, lernen Sie die Grundlagen des Bodybuildings kennen . Nehmen Sie Kontakt mit einem Profi auf: einem Coach und/oder Ernährungsberater und beschreiben Sie Ihre wichtigsten Ziele. Der betreffende Fachmann muss wissen, wie er Sie zu diesem Thema aufklären kann. Er berät Sie insbesondere zu den Grundlagen des Bodybuildings.

Wenn Sie umfassend informiert sind, müssen Sie sich entscheiden, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren möchten. Es liegt ganz bei Ihnen, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Unterstützung haben, die Sie brauchen, wenn Sie zu Hause Krafttraining machen möchten. Sie können beispielsweise einen Personal Trainer beauftragen , um eine regelmäßige Nachbetreuung sicherzustellen.

Schritt 3: Legen Sie los!

Sie sind bereit zu starten! Behalte nur ein paar Regeln im Hinterkopf, wenn du diesen höllischen Sport ausübst:

  • Beherrschen Sie zuerst die Bewegungen : Wichtig ist, dass Sie nicht mit jedem Training immer mehr Lasten heben können. Was zählt, ist die Wahrnehmung Ihrer Bewegungen. Je näher deine Bewegungen der Perfektion sind und dem Rhythmus folgen, desto schneller wirst du deine Ziele erreichen.
  • Trainieren Sie nicht jeden Tag: Konstanz ist ein wichtiger Punkt bei der Ausübung eines Sports. Es sollte jedoch nicht missbraucht werden. Nehmen Sie sich zwei oder drei Tage pro Woche frei. Für einen Anfänger sollten drei bis vier Sitzungen pro Woche ausreichend sein.
  • Ein spezifischer Muskel für jede Sitzung: Um Ihre Ziele leicht zu erreichen, ist es vorzuziehen , die Muskeln zu definieren, die in jeder Sitzung trainiert werden sollen (Beispiel: für die erste Sitzung: Quadrizeps, Rücken und Trizeps, zweite Sitzung: Bizeps, Bauch- und Brustmuskeln, dritte Sitzung : Schulter und Bauch). Auf diese Weise können Sie Ihre Anstrengungen auf bestimmte Muskeln konzentrieren und eine Überdehnung verhindern.
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