La pleine conscience au quotidien : pourquoi et comment ?

Quand on vous a parlé de méditation pour la première fois de votre vie, il se peut que l’on vous ait parlé de la pleine conscience ou mindfulness. Plus qu’un phénomène de mode auprès des personnes dites « illuminées » et les yogis, la pleine conscience devrait être considérée comme notre nourriture quotidienne. Mais qu’est-ce que la pleine conscience ? Comment pratiquer la pleine conscience au quotidien et pourquoi est-elle nécessaire ?

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Un état de conscience stable

La pleine conscience se traduit littéralement par le fait d’être pleinement conscient. Mais de quoi ? Alors, la pleine conscience est un état de conscience stable. C’est cet état que l’on atteint quand on est totalement présent dans l’instant T.

En d’autres termes, c’est le fait de pleinement ressentir tout ce qui se passe autour de soi dans le présent. On va de ce fait s’appuyer sur nos organes de sens pour atteindre cet état. On fait en sorte de ressentir en toute conscience tout ce qui se passe dans notre environnement sans une seule fois se laisser prendre par le flux des pensées.

Comment pratiquer la pleine conscience ?

On peut atteindre la pleine conscience par la méditation. Il suffit en effet de nous recueillir, peu importe où l’on se trouve pour pouvoir conscientiser tous nos organes de sens. Pour pratiquer la pleine conscience, on peut simplement commencer par s’asseoir dans un endroit calme le matin. Étant confortablement assis, on va ensuite faire en sorte de sentir le contact de notre postérieur à la chaise, le sol ou le lit. Il faut être pleinement conscient de cet ancrage. Ensuite, on apprécie le mouvement de l’air, notre respiration, chaque petit bruit que l’on entend et chaque petite chose que l’on voit. Le but est donc de faire comprendre à son cerveau que tout se passe « ici et maintenant ».

Vous pouvez aussi faire cet exercice en vous concentrant seulement sur votre respiration, cela s’appelle : la respiration consciente. En outre, vous pouvez faire de la marche consciente si vous préférez méditer en marchant.

Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?

La pleine conscience est un exercice qui peut être bénéfique aussi bien pour le physique que pour le mental. En effet, se focaliser sur les choses réelles pendant 10 minutes deux fois par jour va premièrement vous aider à améliorer : votre audition, votre vision et aussi votre faculté gustative. Oui, c’est surprenant ! En plus de cela, être focus sur son environnement est le meilleur moyen de développer son réflexe, mais aussi de :

  • Guérir des états dépressifs et anxieux ;
  • Mieux visualiser et accomplir un objectif important ;
  • Rester serein aussi longtemps que possible dans la journée ;
  • Gagner en maitrise de soi ;
  • Dire adieu à la procrastination.

D’ores et déjà donc, essayez de méditer en pleine conscience pendant 10 minutes tous les matins et pendant 10 minutes tous les soirs. Vous en serez grandi, fortifié et guéri de certains maux physiques et psychiques.

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