Retrouver le sommeil sans avoir recours aux somnifères est possible

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Nos rythmes de vie actuels nous font souvent oublier les bonnes nuits de sommeil. Pourtant, si on dort mal ou si on accumule les nuits blanches, non seulement on risque de tomber malade, mais on devient également moins productif dans nos activités du quotidien.

Le manque et le mal du sommeil sont un fléau qui nous ravage à petit feu. Il nous pousse dans les bras de la médication chimique, nous vole des opportunités, et réduit notre santé à un état plus que déplorable.

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Afin de casser le cercle vicieux, il convient de remédier au problème avec des solutions naturelles. Alors, comment faire concrètement pour retrouver une bonne nuit de sommeil sans avoir recours aux somnifères ? Vous allez le voir, tout repose sur une bonne hygiène de vie.

Tout est dans l’alimentation

Qui dit bonne hygiène de vie parle d’une alimentation convenable. Oui, on vous l’a trop fait ! Cependant, cette étape est essentielle dans tous les projets relatifs à votre état de santé. Donc, si vous voulez retrouver le sommeil, pensez premièrement à vous nourrir convenablement.

En d’autres termes, vous ne devez pas uniquement vous remplir la panse. En théorie, vous devez prendre un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de pauvre. Le mieux dans tous les cas est d’incorporer des légumes crus et cuits variés dans la moitié de votre assiette, et de prendre une portion de féculents et une portion de protéine à parts égales pour remplir l’assiette.

Pour faire simple, prenez une assiette plus grande au petit déjeuner, moyenne à midi, et petite le soir. Préférablement, ne mangez que des légumes et une petite portion de fruit le soir. Dormir léger, c’est bien dormir ! Outre, n’oubliez pas vos 5 fruits par jour et hydratez-vous comme il le faut. Quand votre corps aura reçu les bons nutriments, il sera mieux apte à fonctionner normalement. À partir de là, vous pouvez être sûr de retrouver une bonne nuit de sommeil sans prendre de somnifère.

Faire bouger son corps est important

On retrouve plus facilement le sommeil lorsque l’on produit de la sérotonine à un niveau optimal. Pour cela, vous avez déjà tout ce qu’il vous faut ! Oui, pour que le corps puisse produire de la sérotonine à un bon niveau, il vous suffit de faire bouger votre corps à un rythme constant, tous les jours. Vous pouvez par exemple marcher pendant trente minutes le matin et trente minutes en fin d’après-midi. Vous pouvez aussi faire du sport en salle, du vélo d’appartement, du stepper, etc. Assurez-vous simplement de bouger à un rythme constant, tous les jours, à heures fixes si possible. Si vous faites cela, votre corps va s’habituer à produire plus de sérotonine le soir quand vous allez vous coucher. Donc, dites adieu aux somnifères.

Apprendre à se relaxer

Bien souvent, nous n’arrivons pas à dormir la nuit à cause du stress, de l’angoisse, de la dépression, etc. Pour lutter contre ces facteurs indésirables, apprenez à vous relaxer. Faites du yoga, prenez le temps de lire un bon livre ou d’écouter un livre audio qui vous inspire, faites du stretching, bref, détendez-vous ! Par-dessus tout, évitez les excitants, notamment dans l’après-midi, pour que vous puissiez mieux vous relaxer avant d’aller au lit. Si vous prenez au moins 15 minutes (et au plus 2 h) par jour pour vous relaxer, vous retrouverez plus facilement le sommeil !

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