Comment soulager les courbatures après le sport ?

Après un effort physique intense, des courbatures peuvent apparaître. Même si elles peuvent être considérées comme le résultat d’une bonne séance de sport, elles peuvent quand même être pénibles. Heureusement qu’il existe des solutions pour atténuer cette douleur. Découvrez ci-après comment le faire.

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L’échauffement et l’étirement

Pour soulager et éviter les courbatures après le sport, il faut échauffer et étirer ses muscles avant et après le sport lui-même. Pour cela, avant le sport, un échauffement de 5 minutes minimum et après le sport, un étirement de 10 minutes sont fortement conseillés. Ces étirements et échauffements permettront de soulager vos muscles et de prévenir tout risque de déchirure. Lorsque vous faites vos échauffements et étirements, faites-les doucement et de manière progressive.

La chaleur pour soulager

Après une bonne séance de sport, on transpire comme jamais et on souffre en même temps de courbatures. Dans ce cas-là, un bon bain chaud devrait vous aider à vous soulager complètement. Non seulement, vous allez vous détendre, mais vous allez également soulager les courbatures que vous avez pues ressentir. Durant votre douche ou votre bain, vous pouvez même masser les zones courbaturées du bas vers le haut afin de favoriser la circulation du sang. Si vous aimez le sauna, ce dernier est aussi vivement recommandé.

S’hydrater en permanence

Pour prévenir et pour soulager les courbatures après le sport, il faut également penser à bien s’hydrater. Plus vous buvez de l’eau, plus vous régénérez vos muscles et plus vous les aidez à les récupérer. Ainsi, buvez suffisamment d’eau pendant, mais aussi après  l’entrainement. Pour ce faire, faites en sorte de boire des petites gorgées à chaque fois, et non de boire tout d’un coup. L’idéal est de boire entre 2,5 à 3 litres d’eau tout au long de la journée. 

Combattre le mal par le mal

Bien que nous n’ayons pas envie de bouger lorsque nous souffrons de courbature, cela reste indispensable. En effet, si vous limitez vos mouvements, vous allez juste ralentir la circulation sanguine au niveau du muscle en question et donc, ralentir la récupération. Au contraire, il est fortement recommandé de bouger les muscles concernés. Cela permettra de réveiller vos muscles et de favoriser leur récupération rapidement. Toutefois, faites attention : vous devez bouger en douceur et non, traumatiser vos muscles.

Utiliser de l’arnica

L’arnica est une plante connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. L’arnica peut se présenter sous plusieurs formes : en gel, en huile, en crème ou sous forme de granulés. Néanmoins, quelle que soit sa forme, vous pouvez utiliser l’arnica pour vous masser. Grâce à ses vertus anti-inflammatoires, l’arnica va agir pour activer la circulation sanguine, favoriser l’afflux d’oxygène et éliminer les déchets métaboliques. En plus, l’arnica peut être utilisée comme prévention contre les courbatures.


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