Le sommeil : bienfaits et astuces pour une bonne nuit de sommeil
Selon des études, nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Cela revient à dire que le sommeil est très important pour notre vie et qu’il doit faire partie intégrante de celle-ci. Mais combien d’heures par nuit devrions-nous dormir ? Comment bien dormir pour rester en bonne santé et quels sont les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil ? Ci-après les réponses à toutes ces questions.
De combien d’heures de sommeil a-t-on réellement besoin ?
Chaque individu est différent. Dans ce sens, la durée idéale de sommeil pour chaque personne est également différente. En général, un adulte devrait dormir entre sept et neuf heures. Un adolescent, quant à lui, devrait dormir entre huit à douze heures et un enfant entre neuf à treize heures.
La durée de sommeil idéale pour un individu est ce qui lui permet de faire une longue activité et de rester concentré durant toute la journée. Le matin, posez-vous les bonnes questions : vous sentez-vous fatigué ou en pleine forme ? Avez-vous du mal à vous concentrer ? Ressentez-vous une certaine somnolence au cours de la journée ? Etc.
Comment bénéficier d’un sommeil réparateur et apaisant ?
Pour pouvoir bénéficier d’une bonne nuit de sommeil, il faut une certaine régularité. Dans ce sens, vous devez fixer votre heure de coucher, mais aussi votre heure de lever. Ainsi, que vous soyez en week-end, en congé ou autre, vous devez toujours garder ces heures-là. Cela permettra à votre organisme de s’habituer et de se reposer correctement.
Outre cela, il est également important de faire attention à ce que l’on mange, surtout le soir, avant d’aller vous coucher. Évitez tout aliment excitant (dont le piment, le café, le thé et les boissons énergisantes) et toute boisson alcoolisée quelques heures avant votre sommeil. Aussi, évitez de manger copieux en soirée. Bref, mangez bien et équilibré.
Quels sont les bienfaits d’un sommeil réparateur ?
Avoir un sommeil réparateur est primordial, car il vous permet de récupérer après une longue journée de travail. En même temps, il permet également de booster votre métabolisme, notamment votre système immunitaire. En dormant bien, votre cœur ralentit et s’économise et en même temps votre cerveau se nettoie.
Mais encore, une bonne nuit de sommeil contribue à une meilleure santé mentale : loin de la dépression et des troubles d’humeur. Mieux vous dormez, moins vous stressez et plus vous vous sentirez bien dans votre peau et dans votre tête. Enfin, le sommeil permet de réguler votre métabolisme de manière à éviter le surpoids et à lutter contre certaines maladies.
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