Comment améliorer son endurance ?

L’endurance est un point très important lorsqu’on fait du sport. En effet, c’est ce qui permet de maintenir un certain effort dans la durée. L’endurance est d’autant plus importante si vous pratiquez un sport qui relève du cardio. En fait, plus vous êtes endurant en pratiquant une activité physique, plus vos résultats seront rapidement visibles. Et plus vite vous pourrez atteindre vos objectifs. Mais comment peut-on améliorer son endurance ? Ci-après quelques conseils à ce propos.

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La régularité

La régularité est la base pour améliorer son endurance. Notez que vous n’allez atteindre vos objectifs qu’en restant régulier. De manière plus explicite : plus souvent vous vous entraînez, plus rapidement vous pourrez gagner en endurance. Pour débuter, une fois par semaine peut déjà vous aider à progresser, mais à la longue vous aurez besoin d’en faire plus pour atteindre vos objectifs. Le mieux serait même de pratiquer un sport d’endurance au moins tous les deux jours, soit trois à quatre fois par semaine.

Le repas

Nous le savons tous : le repas est un facteur clé pour atteindre ses objectifs physiques. Dans ce sens, il est important de manger sain et équilibré afin d’améliorer son endurance. Plus vous mangez sainement, plus vous apportez à votre corps l’énergie et les nutriments nécessaires pour qu’il reste en bonne santé. Mangez donc des aliments pauvres en graisse. Les fruits, les légumes, les viandes maigres ainsi que les céréales complètes seront à privilégier. Aussi, afin d’approvisionner constamment votre corps en énergie, mangez des petits repas au cours de la journée au lieu de prendre un à deux gros repas par jour.

La respiration

Afin de gagner en endurance, il faut apprendre à respirer, notamment à travailler sa respiration. Pour ce faire, lorsque vous pratiquez un exercice physique, pensez à bien expirer pendant la phase d’expiration. En parallèle à cela, essayer de la prolonger le plus longtemps possible. Expirez lentement l’air de vos poumons pour pouvoir en inspirer davantage lors de la prochaine respiration. En outre, vous pouvez aussi pratiquer des méthodes de respiration comme le yoga ou la relaxation pour améliorer votre souffle.

La corde à sauter

La corde à sauter est le meilleur allié de tous les sportifs. Effectivement, c’est un exercice de cardio qui permet d’améliorer rapidement son endurance. En faire 15 minutes par jour peut déjà grandement vous aider à améliorer votre souffle et votre endurance. Quinze minutes de corde à sauter équivaut à trente minutes de running. Si vous êtes débutant, commencez par de nombreuses courtes séries et augmentez progressivement la durée lorsque vous vous sentez à l’aise.


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