Comment surmonter une journée après une nuit courte ou une nuit blanche ?

Après avoir fait une nuit blanche ou après avoir mal dormi, nous avons souvent du mal à affronter la journée. En effet, entre fatigue, sommeil et irritation, on aimerait juste rentrer chez nous et rattraper notre manque de sommeil. Pourtant, c’est une solution qu’on ne peut pas toujours s’approprier. Alors, comment surmonter toute une journée après une nuit blanche ou une courte nuit ?

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Prendre une bonne douche

Afin de vous motiver pour affronter la journée, filez immédiatement à la douche au réveil ou quand il est temps de commencer la journée. Commencez par une douche chaude (mais pas trop quand même), puis rincez-vous progressivement à l’eau froide. Ce rituel permettra de dynamiser votre circulation sanguine et donc, de vous réveiller un peu plus et de vous revigorer. Bref, une bonne douche vous aidera à bien démarrer la journée.

Bien manger et ne pas abuser du café

Après cette bonne douche, place au petit-déjeuner. N’oubliez jamais que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il est donc fortement interdit de le sauter surtout si vous avez vécu une nuit courte ou une nuit blanche. Mangez sainement et privilégiez les protéines (pain complet, œuf, céréales, etc.). Évitez de manger trop sucré pour éviter le pic de glycémie. Enfin, n’abusez pas du café. Une seule tasse devrait suffire pour ne pas ressentir l’effet boomerang une fois que l’effet du café s’estompera.

Garder son esprit occupé

Il est également recommandé de toujours occuper votre esprit. Cela vous permettra de rester éveillé tout au long de la journée. Si vous n’avez pas de réunion à préparer, des PowerPoint à réviser, allez parler à des collègues. Le fait de parler aux autres vous permettra de ne pas trop ressentir la fatigue. Aussi, pensez à vous lever de temps à autre, à marcher et à vous étirer pour rester éveillé.

Prendre le temps de se reposer

Si vous ressentez fortement le besoin de vous reposer au cours de la journée, n’hésitez pas et faites-le. Trouvez-vous juste un bon coin où vous pourrez fermer les yeux et vous reposer calmement. Profitez d’une bonne sieste pour vous ressourcer. Toutefois, évitez de faire une sieste de plus de 20 minutes. En fait, le fait de limiter votre temps de sieste évitera de décaler vos heures de sommeil. 

Manger des collations

Le fait de manger en petite quantité au cours de la journée vous redonnera beaucoup plus d’énergie. Pour ce faire, privilégiez les aliments riches en magnésium, en vitamines et en protéines. Les fruits et le chocolat sont, notamment, les meilleurs alliés pour cela. Toutefois, préférez le chocolat noir, car il contient moins de sucre. Dans ce sens, il sera moins susceptible de vous donner un pic de glycémie et vous faire redescendre quelques heures après.


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