Comment améliorer son sommeil ?

Beaucoup de personnes rencontrent, aujourd’hui, des problèmes liés au sommeil. Sommeil non réparateur ou de mauvaise qualité, insomnie, multiples réveils nocturnes, difficulté à s’endormir : voilà les principaux problèmes auxquels les gens peuvent faire face. Mais alors, comment y remédier ? Découvrez ci-après des habitudes à adopter et des astuces pour vous aider à optimiser votre sommeil.

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Oublier les écrans une heure avant votre coucher

Pour que vous ayez une bonne qualité de sommeil, éloignez-vous de tout écran une heure avant votre coucher. En fait, l’exposition aux écrans (tablette, smartphone, jeux vidéos, ordinateur, etc.) en excès peut retarder l’endormissement. La lumière bleue produite par les écrans entraîne un retard de la production de la mélatonine qui est l’hormone qui provoque l’endormissement.

Par conséquent, si vous voulez pouvoir trouver le sommeil rapidement, adoptez une nouvelle habitude. Deux heures avant votre coucher, adoptez un rituel relaxant. Prenez un bon bain chaud ou une bonne douche chaude et lisez un livre ou préparez à manger. Nous avons tendance à nous mettre devant un écran lorsque nous nous ennuyons. Alors, le soir, essayez de vous occuper le plus possible sans l’aide de ces nouvelles technologies.

Manger léger et équilibré le soir

Ce que nous mangeons au dîner peut avoir un impact sur la qualité de notre sommeil. En effet, plus nous mangeons des repas copieux en soirée, plus nous prendrons du temps à digérer tout ça, et plus la qualité de notre sommeil en sera affectée. Évitez donc de manger très près de votre heure de coucher. Vous aurez, ainsi, un bon temps de digestion et éviterez les ballonnements et les douleurs à l’estomac.

Aussi, évitez de consommer des protéines animales au dîner. Celles-ci sont plus longues à digérer. À l’inverse, privilégiez les légumes, les féculents et les céréales. Ces catégories d’aliments peuvent favoriser la production de sérotonine et donc, augmenter la synthèse de la mélatonine. En parallèle à cela, il est fortement déconseillé de consommer des stimulants (alcool, café, cigarette, etc.) à l’approche de l’heure du coucher.

Avoir une bonne routine en soirée

La routine : voilà la clé pour optimiser son sommeil. Pour ce faire, tâchez d’avoir des habitudes en soirée et essayez de vous y tenir le plus possible. Lorsque vous adoptez ces nouvelles habitudes, cela signalera à votre corps qu’il est temps de dormir. Vous aurez alors plus de repère et vous pourriez trouver le sommeil beaucoup plus rapidement. Néanmoins, lorsque vous optez pour ces habitudes, faites-en sorte qu’elles vous aident à vous relaxer.

À partir d’une certaine heure, vous pouvez, par exemple, commencer à baisser la lumière pour vous mettre dans l’ambiance. Ensuite, pensez à préparer toutes vos affaires du lendemain la veille. En même temps, planifiez tout ce que vous aurez à faire le lendemain. Vous saurez ainsi où vous vous situerez exactement à telle heure de la journée. Ensuite, n’hésitez pas à écrire tout ce que vous avez en tête pour vous libérer l’esprit. Vous pourrez alors dormir paisiblement en vous disant qu’à chaque jour suffit sa peine.


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