Débuter dans la musculation, tout ce qu’il faut savoir

Ça y est, vous êtes décidé(e) à vous adonner à un nouveau sport : la musculation ! Toutefois, vous ne savez pas trop par où commencer, ni où vous placer. Ne vous inquiétez pas, aujourd’hui, nous vous donnons quelques astuces pour bien débuter dans la musculation

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Qu’est-ce que la musculation ?

Avant de prendre cette voie, il vous faut d’abord comprendre et connaître ce qu’est réellement la musculation. En fait, elle peut être qualifiée de sport complet et permet de renforcer vos muscles, de vous maintenir en forme, de gagner en masse musculaire ou de sécher et perdre du gras. Bref, la musculation est donc un sport à part entière.

Outre cela, la musculation peut aussi avoir de nombreux effets bénéfiques sur le mental. En effet, ce sport permet d’avoir une certaine discipline et un certain contrôle de soi. La musculation forge votre mental, vous aide à être plus patient, augmente votre capacité de concentration et vous aide à mieux résister à la douleur. 

Comment bien débuter dans la musculation ?

Maintenant que vous savez ce qu’est la musculation et ce qu’il en découle, vous pouvez avancer sans vous soucier de la suite. Oui, mais comment ? Quelles sont les étapes à suivre pour pouvoir pratiquer la musculation en tant que débutant ?

Étape 1 : Définissez un objectif précis

Lorsque vous débutez une nouvelle expérience, vous devez avoir un objectif bien précis. Effectivement, sans but, vous ne saurez jamais où vous vous dirigez pour pouvoir vous mettre complètement à l’aise dans ce domaine.

Ainsi, prenez une feuille de papier et demandez-vous pourquoi vous voulez débuter dans la musculation. Une fois que vous aurez trouvé la réponse, inscrivez-la sur la feuille et écrivez une affirmation pour chaque objectif que vous voulez atteindre en définissant un délai pour l’atteindre (exemple : d’ici 3 mois, je dois perdre 10 kilos).

Étape 2 : Renseignez-vous

Une fois que vous aurez défini vos objectifs à court, moyen et long termes, renseignez-vous sur les fondamentaux de la musculation. Contactez un professionnel : un coach et/ou un nutritionniste et exposez vos principaux objectifs. Le professionnel en question devrait savoir vous renseigner sur le sujet. Il vous conseillera, notamment, sur les bases de la musculation.

Quand vous serez en connaissance de cause, vous devriez décider si vous voulez vous entraîner à la salle ou à domicile. Tout dépendra de vous, mais faites en sorte de bien avoir l’assistance requise si vous voulez faire de la musculation chez vous. Vous pouvez, par exemple, engager un coach personnel pour assurer un suivi régulier.

Étape 3 : Lancez-vous !

Vous êtes fin prêt à vous lancer ! Gardez juste en tête certaines règles lorsque vous allez pratiquer ce sport d’enfer :

  • Maîtrisez d’abord les mouvements : l’important n’est pas de pouvoir soulever de plus en plus de charges à chaque entraînement. Ce qui compte, c’est la perspicacité de vos mouvements. Plus vos mouvements frôlent la perfection et suivent le rythme, plus vous atteindrez rapidement vos objectifs.
  • Ne vous entraînez pas tous les jours : la régularité est un point important lorsqu’on pratique un sport. Toutefois, il ne faut pas en abuser. Accordez-vous deux à trois jours de repos par semaine. Pour un débutant, trois à quatre séances par semaine devraient suffire. 
  • Un muscle spécifique pour chaque séance : pour atteindre facilement vos objectifs, il est préférable de définir les muscles à travailler pour chaque séance (exemple : pour la première séance : quadriceps, dos et triceps, deuxième séance : biceps, abdo et pectoraux, troisième séance : épaule et abdo). Cela vous permettra de focaliser vos efforts sur des muscles en particulier et vous évitera de vous éparpiller.
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