Comment combattre le stress ?
Métro – Boulot – Dodo : c’est le fonctionnement général de la vie humaine actuellement. Toutefois, ce rythme infernal peut rendre dingue plus d’un. Effectivement, entre la maison, le boulot, les enfants et tout autre aspect de la vie, nous ne savons plus trop où nous mettre et nous stressons. Or, le stress a des effets néfastes sur notre santé physique et mentale. Alors, comment combattre ce stress ?
Faites une balade
Il a été prouvé scientifiquement que faire une balade permettait de booster la production d’endorphine. Cette dernière a une action analgésique (c’est-à-dire réduit la douleur) et a également pour effet de réduire la fréquence respiratoire et le stress. Par conséquent, en faisant une balade, le cerveau humain libère de l’endorphine qui provoque soit une grande relaxation, soit de l’euphorie en fonction de la personne.
Pour bien vider votre tête et pour que la balade vous soit pleinement efficace, privilégez les balades dans un espace vert (jardin, parc, etc.). Cela permettra à votre corps de se placer dans un état de méditation involontaire et de focaliser votre attention ailleurs. Faites donc au moins 10 minutes de marche par jour (tôt le matin ou en fin d’après-midi, après le boulot) pour vous soulager.
Faites un exercice de respiration et méditez
La respiration joue un rôle important en nourrissant le corps. En effet, le supplément d’oxygène que vous inspirez lors d’un exercice de respiration ou lors d’une simple respiration profonde vous aide à vous détendre en réduisant la tension et en soulageant le stress.
En parallèle aux exercices de respiration, vous pouvez aussi faire de la méditation. Cette pratique aide à libérer l’esprit des soucis de l’avenir et des idées du passé. Méditer vous permet de ne vous focaliser que sur le présent. En somme, la méditation clarifie toutes vos pensées et réduit le stress.
L’exercice de respiration peut être réalisé à n’importe quel moment : au réveil, avant d’aller se coucher, quand on déborde de travail au boulot ou quand on ne sait plus que faire avec les enfants et la maison. La méditation, quant à elle, peut se faire trois à quatre fois par semaine selon votre disponibilité.
Dormez bien
Se lever du mauvais pied peut faire tourner votre journée en un vrai cauchemar. Pour éviter cela, tâchez toujours d’avoir une bonne nuit de sommeil. En fait, lorsque vous manquez de sommeil, vous augmentez votre taux d’adrénaline ; ce qui peut vous rendre très vulnérable. Bien dormir, au contraire, augmente votre sentiment d’invincibilité et vous permet de gérer plus facilement le stress.
Il est fortement conseillé de dormir au moins sept heures par nuit afin d’éviter tout problème de santé tant physique que mental. Pour vous aider à facilement trouver le sommeil la nuit, mettez votre chambre dans une ambiance assez cosy et sombre et apprenez à lâcher prise. Essayez de vider votre tête et faites l’exercice de respiration cité plus haut ou 15 à 30 minutes de méditation.
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