Les pouvoirs du Yoga sur la vie humaine

En Occident, le yoga est désormais un symbole de paix intérieure, de sérénité et de bien-être. Cette pratique a été adoptée par plus de 20 millions d’Américains, et en France, elle compte plus de 3 millions d’adeptes.

Le yoga est souvent mentionné comme un exemple pour sa capacité à réduire le stress et augmenter le bien-être général. Les études scientifiques sur les bienfaits du yoga sont encore peu nombreuses, cependant nous vous proposons un résumé des effets potentiels de cette discipline sur le corps et l’esprit sous forme d’infographie.

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Amélioration des fonctions cérébrales

À peine 20 minutes de hatha yoga – une forme ancienne de cette pratique axée sur les postures physiques – permettent d’améliorer les capacités intellectuelles, la concentration et la mémoire. Une étude de l’université de l’Illinois a montré que les participants ont réalisé des tests mentaux nettement meilleurs après une séance de yoga que ceux effectués après 20 minutes d’exercice aérobique.

Des niveaux de stress plus faibles

Le pouvoir du yoga sur le stress proviendrait de sa capacité à limiter l’activité des protéines dont on sait qu’elles jouent un rôle dans le processus inflammatoire, selon une étude publiée en 2014 par des chercheurs de l’université de Californie.

Modification de l’expression des gènes

Le yoga pourrait, selon une étude norvégienne, changer la façon dont les gènes sont représentés dans les cellules immunitaires.

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Améliorer la flexibilité

Une étude de l’Université du Colorado a montré que le Bikram yoga – une forme de yoga qui consiste en une séquence de 26 postures pendant 90 minutes dans une pièce chauffée – permet une plus grande flexibilité des épaules, du bas du dos et du haut des cuisses

Diminution de la pression artérielle

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle pourraient voir leur état s’améliorer grâce au yoga, selon une étude de l’Université de Pennsylvanie.

Amélioration de la capacité pulmonaire

Conformément à une étude publiée en 2000 par l’université de Ball, la pratique du hatha yoga sur une période de 15 semaines permettrait d’améliorer significativement leur capacité pulmonaire (la quantité maximale d’air expiré après une respiration profonde).

Amélioration de la vie sexuelle

Une étude publiée par l’Université de Harvard dans le Journal of Sexual Medicine a démontré que la pratique du yoga pouvait améliorer l’excitation, le désir et l’orgasme des femmes. De plus, le yoga permet aux femmes de mieux vivre leur vie sexuelle en améliorant leur connaissance de leur corps, selon une étude publiée dans le Journal of Sex and Marital Therapy.

Réduction des douleurs cervicales chroniques

Une étude allemande publiée dans le Journal of Pain a montré que la pratique du yoga Iyengar pendant quatre semaines est efficace pour atténuer l’intensité de la douleur chez les adultes atteints de douleurs cervicales chroniques.

Soulagement de l’anxiété

En 2010, une étude de l’université de Boston a montré que le yoga pratiqué pendant 12 semaines peut aider à réduire l’anxiété et à accroître les niveaux de gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Un faible taux de GABA peut provoquer une dépression et des troubles anxieux.

Soulagement des douleurs dorsales chroniques

Des chercheurs de l’université de Virginie occidentale ont démontré que le yoga Iyengar est bien plus efficace que les traitements classiques des douleurs dorsales chroniques pour atténuer la douleur et favoriser l’humeur

Abaisser le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques

Selon une étude de l’association Diabetes Care publiée en 2011, le yoga, en plus d’un traitement adéquat, peut contribuer à faire baisser le taux de sucre dans le sang. Selon l’agence Reuters, une période de trois mois de yoga et de traitement peut au moins aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Un meilleur équilibre

La pratique du yoga iyengar permet aux femmes âgées de plus de 65 ans de retrouver un meilleur équilibre, selon une étude publiée en 2008 par l’université Temple.

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