Réduire la glycémie dans le sang : les bonnes méthodes
Le taux de sucre contenu dans le sang est dénommé par le terme glycémie. On assiste à une fluctuation de ce taux au cours de la journée à cause d’un repas ou d’une activité physique. Toutefois, le taux normal est à 1 g/L. Lorsque le taux de la glycémie est élevé, il convient de le baisser car il peut conduire à un diabète de type 2. Voici quelques astuces pour le faire !
Surveiller son alimentation
L’un des moyens les plus efficaces de baisser sa glycémie est de surveiller son alimentation. Cela ne signifie pas qu’il faut mettre en place un régime strict qui va vous contraindre à manger ce que vous ne voulez pas. Plus précisément, surveiller son alimentation se résume en quelques points.
Vous ne devez pas supprimer tous les sucres dans votre assiette. Ce qu’il faut réduire considérablement, ce sont les sucres rapides (chocolat, bonbons, boissons sucrées, etc.). Vous devez aussi faire attention aux graisses saturées comme la charcuterie, le fromage, ou les fritures.
Contrôlez votre consommation de fruits car ils sont riches en fructose qui est un sucre.
Réduisez considérablement la consommation d’alcool qui contient également du sucre nuisible pour l’organisme.
Evitez de consommer des glucides à certains moments de la journée. Par exemple, au dîner, vous devez éviter les sucres et les graisses car l’organisme les métabolise pendant la nuit.
Optez pour la consommation des aliments comme le thé vert ou la cannelle car ils aident le corps à baisser la glycémie. Cependant, cette action n’est pas très significative.
Votre alimentation doit comporter des fibres qui accélèrent l’absorption des glucides pour éviter que la glycémie n’augmente. Enfin, vous devez opter pour la consommation d’aliment à index glycémique bas comme les tomates et les pommes.
Pratiquer une activité physique
La pratique du sport est l’un des meilleurs moyens de faire baisser votre glycémie au quotidien. Selon les spécialistes, l’organisme puise dans ses réserves de glucides pour assurer pendant les efforts physiques. Pour une meilleure efficacité, il est recommandé de faire du sport régulièrement pendant 20 minutes.
Le but étant la transpiration et le travail du système cardiovasculaire. Vous pouvez donc faire de la course à pied, la natation, ou le cyclisme deux à trois fois par semaine pour être en forme. Rappelons qu’il est recommandé de marcher pendant environ 30 minutes par jour par l’OMS. Chacun pourra donc ajuster selon ses capacités physiques et sans trop forcer.
Les personnes qui préfèrent la musculation ou la gymnastique douce, ce sont bien des activités physiques, mais elles n’agissent pas sur votre glycémie. Si vous avez des problèmes de glycémie, optez pour travailler votre cardio. Les deux premières activités servent à travailler le gainage et l’assouplissement.
Baisser sa glycémie en perdant du poids
Pour savoir que vous avez une glycémie élevée, vous pouvez vous fier à votre corpulence. Généralement, le tour de taille d’un homme ne doit pas mesurer plus de 102 cm et 88 cm chez la femme. Dans le cas où cela dépasse, vous avez des graisses en trop qu’il faut faire disparaître. Vous devez donc perdre du poids au niveau de la taille pour faire baisser votre glycémie.
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